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骨盤調整にも効果があるといわれる「門のポーズ」。

正しい位置に骨盤を調整して腰回りをすっきりさせて、心も身体も快適な梅雨を過ごしましょう。


【やり方】

マットの上に膝立ちになります。足は腰幅に開いておきます。



右足を右に伸ばし左の膝と同じラインに踵をつきます。

吸う息で両手を上に上半身を伸ばします。骨盤はまっすぐに立てておきます。

吐く息で上半身を右に傾け右手は右の太腿に左手は体側の延長線上に伸ばします。



この状態で数回呼吸します。

右が終わったら左側も試してみましょう。


ポイントはこの2つです。

・骨盤がまっすぐになるように調節しキープすること
・上半身が前のめりにならないように肺にしっかりと空気を入れて深い呼吸をすること

ひざまずくのが難しい人は椅子に座りながらでもいいでしょう。

上半身が伸びて骨盤の調整に繋がるこのポーズで、すっきりとした気持ちで日々過ごしていけそうです。

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