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頭の中が忙しい時に抜群のクールダウンのポーズです。

太腿で耳を挟むことで余計な音が聞こえなくなり、自分だけの空間を生み出してくれます。

【やり方】

マットに仰向けになります

両足を持ち上げ手で腰を支え足の先を頭の向こう側に下ろします



肩甲骨を寄せ両手を繋ぎます

膝を曲げて太腿の内側で耳を挟みましょう



少し苦しい感じがするかもしれませんが、ゆっくり深い呼吸を10回ほどします

ポイントはこの3つです

・決して無理をしないこと
・肩を集め、肩甲骨を寄せて首をガードししっかりと守ること
・深い呼吸をすること

耳を塞ぐことで雑音が遠のき、心を落ち着かせてくれます。

内臓を少し圧迫するので解毒作用もあるこのポーズ、鋤のポーズの後にセットで行うとより効果的です。

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